Category Archives: CAPITOL 2 : ARTE MARTIALE IN DOJO . FOCUS PE MISCARE

FISA TEHNICA PENTRU MONITORIZAREA  APARATELOR, REPETARILOR, GREUTATILOR, TIMPULUI ALOCAT SI… EVOLUTIA PERSONALA IN SALILE DE FITNESS 1.Data sesiunii generale Data: _____________ ;  Durată totală: ___________ min Tip antrenament: ☐ Forță ☐ Cardio ☐ Mixt ☐ Funcțional Zona lucrată dominant: ☐ tren superior ☐ tren inferior ☐ core ☐ full body Locație: ☐ sala fitness  ☐Continue reading “O FISA TEHNICA DE MASURARE A PROGRESULUI, UTILA INCEPATORILOR”

Am început un experiment simplu la sac:  44 de lovituri cronometrate. Sunt permise orice procedee: pumni, picioare, coate, genunchi sau combinații. Contează doar timpul. Rezultatul meu actual este aproximativ 14 secunde pentru 44 lovituri (≈ 0,32 secunde pe lovitură ). In fiecare Luni, dupa antrenamentul meu, la ora 22 , voi face cate o incercareContinue reading “PROVOCAREA 44 – Ești mai rapid?”

În Shotokan Karate, antrenamentul tehnic nu se limitează la execuții individuale. În etapa finală a ședinței — după kihon și kata — un loc aparte îl ocupă exercițiile de pereche : acele momente în care un elev atacat, iar celălalt blochează și contraatacă. Acest tip de dezvoltare durificarea brațelor, reacțiile rapide, sincronizarea între ochi șiContinue reading “Exercițiile de pereche în Karate Shotokan – forță, contact și reacție”

                                                                               Importanța monitorizării antrenamentului cu dispozitive inteligente — și cum să nu cumperi un ceas care doarContinue reading “Importanța monitorizării antrenamentelor cu dispozitive inteligente”

Antrenamentele care solicită intens sistemul muscular și articular cer o recuperare pe măsură. O recuperare corectă reduce febra musculară excesivă, previne leziunile și îți permite să progresezi constant, în loc să alternezi între efort și pauze forțate. Recomandările de mai jos se sprijină pe literatura de specialitate și pe experiența mea practică. Am marcat explicitContinue reading “Recuperarea musculară după antrenament: ce funcționează, ce nu, și ce e mai bine să eviți”

#EMPI (猿臂) este o tehnică puternică și versatilă, folosită în multe arte marțiale, inclusiv Karate , Muay Thai și Jiu-Jitsu . Lovitura cot este recunoscută pentru impactul devastator pe care îl poate avea asupra adversarului, fiind eficientă atât caz de atac, cât și ca tehnică de blocare și contraatac. Cotul, fiind unul dintre cele maiContinue reading “EMPI – Lovitura cu Cotul în Artele Marțiale”

Nivel: Începători (Centură galbenă) Semnificație: „Pace și liniște” (Heian), „Primul nivel” (Shodan) Descriere generală: Heian Shodan este primul kata din seria Heian și pune accent pe învățarea pozițiilor fundamentale și a blocajelor de bază. Este considerată esențială pentru dezvoltarea controlului, stabilității și coordonării în karate Shotokan. Principalele tehnici practice: Zenkutsu Dachi (前屈立ち) – Poziție lungăContinue reading “Kata Heian Shodan-pentru centura galbena”

1. KATA pentru Centuri Colorate (Kyu) Centura Albă – Portocalie (10 – 8 Kyu) Taikyoku Shodan (太極初段) – Kata introductivă (opțională, nu în toate dojo-urile) Heian Shodan (平安初段) – Primul kata din seria Heian Centura Portocalie – Verde (8 – 6 Kyu) Heian Nidan (平安二段) – Kata cu tehnici mai avansate, inclusiv primele lovituri deContinue reading “Lista KATA-urilor Shotokan pe nivel de centuri”

Pe 7 august 2020, #ProTV a prezentat un moment spectaculos: un campion din Asia reușea să execute 111 lovituri de pumn în doar 20 de secunde . Performanța sa a impresionat o țară întreagă, demonstrând viteza și precizia incredibilă pe care ai grija de antrenament în artele marțiale le pot dezvolta. Inspirația momentului a fostContinue reading “Recorduri personale și provocări – 140 de lovituri cu pumnii, în 20 de secunde!”