FISA TEHNICA PENTRU MONITORIZAREA APARATELOR, REPETARILOR, GREUTATILOR, TIMPULUI ALOCAT SI… EVOLUTIA PERSONALA IN SALILE DE FITNESS
1.Data sesiunii generale
Data: _____________ ; Durată totală: ___________ min
Tip antrenament: ☐ Forță ☐ Cardio ☐ Mixt ☐ Funcțional
Zona lucrată dominant: ☐ tren superior ☐ tren inferior ☐ core ☐ full body
Locație: ☐ sala fitness ☐ acasa ☐ alta locatie: _________________________________________________
2.Parametri fiziologici
Puls mediu: ______ bpm ; Puls maxim: ______ bpm
Intensitate percepută (RPE): ☐ 1–3 ☐ 4–6 ☐ 7–9
Oboseală generală post-uşoară: ☐ minimă ☐ moderată ☐ accentuată
Stare articulară: ☐ ată bună ☐
3.Parametri respiratori (fitness & efort controlat)
Vârful respirator dominant: ☐ constantă abdominală ; ☐ parțială abdominală ; ☐ toracică / superficială
Sincronizare respirație–mișcare: ☐ corectă (inspir pregătire / expir efort) ; ☐ parțial corectă ; ☐ deficitară
Apnee involuntară în efort: ☐ nu ☐ rar ☐ frecvent
Recuperare respiratorie între seturi: ☐ rapidă ☐ normală ☐ lentă
4.Control postural & tensiuni
Umeri: ☐ relaxați ☐ tensionați ☐ ridicați
Zona lombară: ☐ stabilă ☐ ușor solicitată ☐ suprasolicitată
Gât: ☐ liber ☐ rigid
Core activ (HARA): ☐ prezent ☐ fluctuant ☐ absent
5.Parametri mentali
Nivel concentrare:☐ ridicat ☐ mediu ☐ scăzut
Prezență corporală: ☐ bună ☐ medie ☐ scăzută
Stare emoțională post-antrenament:
☐ stabilită ☐ stabilă ☐ diminuată
6.Recuperare și siguranță
Revenire puls: ☐ <1 min ☐ 1–2 min ☐ >2 min
Durere apărută: ☐ nu ☐ da – zona: ______________________________________________________________
Semne de suprasolicitare: ☐ nu ☐ da
7.Evaluarea Kaizen
Ce a funcționat bine: _______________________________________________________________________________
Ce trebuie ajustat: __________________________________________________________________________________
Obiectiv Kaizen următoarea sesiune: _____________________________________________________________
8.Notă Kaizen – Fitness: În fitness, respirația corectă protejează articulațiile, stabilizează trunchiul și susține progresul fără accidentări.